کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

۱۰ توصیه پزشکان برای کاهش فشار خون

انجمن قلب آمریکا و کالج بیماری های قلبی آمریکا راهبردهای تازه ای را برای کاهش فشار خون که «هایپر تنشن» نیز نامیده می شود، منتشر کردند در ادامه ۱۰ توصیه پزشکان برای کاهش فشار خون آمده است.

توصیه پزشکان برای کاهش فشار خون

۱. اگر میخواهید فشار خون تان کاهش یابد، آب سالم و گوارا به مقدار قابل توجهی در روز مصرف کنید. همچنین مصرف آب میوه رقیق شده به بهتر شدن عملکرد دستگاه ایمنی و کاهش فشار خون کمک می کند.

۲. از ورزش غافل نشوید. پیاده روی و دوچرخه سواری و اگر امکان دارید شنا. هفته ای سه بار حداقل نیم ساعت ورزش کنید.

۳. از مصرف نان و مواد کروهیدرات دار غافل نباشید. نان های معمولی تهیه شده از آرد سفید را به حداقل برسانید و بجای آن نان سبوس دار استفاده کنید.

۴. مصرف میوه و سبزی را از بچگی شروع کنید. کودکانی که در پیش دبستانی چهار وعده میوه و مصرف کرده اند در نوجوانی فشار خون پایین تری داشته اند.

۵. غذای تان را کامل بجوید و زمانی که مطمئن هستید استرس ندارید غذا میل کنید.

۶. مصرف قند و شکر را کم کنید. یک شیشه کوکاکولا حدود ۳۵ گرم شکر دارد. با یک ترازوی کوچک اندازه بگیرید. خودتان از دیدن این حجم شکر که وارد بدن تان می کنید،‌ می ترسید.

۷. از مصرف مواد غذایی دارای افزودنی ها خودداری کنید. سوسیس، کالباس و غذاهای کنسروی نگران کننده هستند.

۸. کاهش مصرف غذاهای سرخ کردنی هم بسیار مهم است. مصرف غذاهای سرخ کردنی برابر با افزایش فشار خون است.

۹. ماهی و بعضی اوقات مرغ را جایگزین گوشت قرمز و چرب کنید.

۱۰. مصرف سیر به شکل خام یا پخته به کاهش فشار خون کمک میکند.


وبگردی سایت کسب و کار بازده

۱۰ توصیه پزشکان برای کاهش فشار خون


خبرخوان هفته

هرگونه نشر ، بازتولید یا بازنشر تمام یا بخشی از محتوای سایت بازده بدون کسب مجوز، غیرقانونی است و تحت پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.

(مشاهده امروز ۱۴ نفر)

برچسب ها

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

دیدگاه بگذارید

Notify of
avatar
wpDiscuz

کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی