کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

یک رژیم لاغری هفتگی ۱۲۰۰ کالری برای کاهش ۹ کیلو در ۳ ماه

با رعایت این برنامه غذایی رژیم لاغری ،به سرعت لاغر شوید و احساس گرسنگی نکنید.

انجام تمرینات ورزشی ساده و معقول، و رعایت برنامه غذایی رژیم لاغری مناسب از بخش‌های جدایی‌ناپذیر فرایند کاهش وزن هستند.

یک رژیم لاغری هفتگی ۱۲۰۰ کالری برای کاهش ۹ کیلو در ۳ ماه

در این مطلب، دستور و برنامه غذایی یک هفته‌ای را در اختیارتان قرار می‌دهیم که بخشی از برنامه رژیم غذایی برای کاهش سریع وزن ۹ کیلوگرمی‌مان است: در طول ۹۰ روز آینده باید تصمیم بگیرید روزانه فقط ۱۲۰۰ کالری، مقداری نوشیدنی بدون کالری دل‌خواه، مولتی‌ویتامین، و ۴۰۰ میلی‌گرم مکمل کلسیم مصرف کنید.

رژیم لاغریبرنامه رژیم لاغری روز اول

صبحانه

– سه‌چهارم فنجان کورن فلکس، ۱ عدد موز، ۱ فنجان شیر بدون چربی

ناهار

– ساندویچ: نصف نان پیتا با آرد کامل گندم، ۸۵ گرم سینه‌ی مرغ، نصف فلفل کباب‌شده، ۱ قاشق غذاخوری سس مایونز کم‌چرب، خردل، کاهو

– یک تکه پنیر موزارلای کم‌چرب

– ۲ عدد کیوی

شام

– ۱۱۳ گرم ماهی کباب‌شده

– ۲ تکه گوجه‌فرنگی به همراه دو قاشق غذاخوری پنیر پارمسان رنده‌شده که فقط به اندازه‌ی طلایی شدن در مایکروفر گرما دیده باشند.

– ۱ فنجان کوسکوس پخته‌شده

– ۱ فنجان بروکلی بخارپزشده

– ۱ فنجان پودینگ کم‌چرب

مطلب مرتبط: رژیم غذایی کتوژنیک چیست ؟

رژیم لاغری

برنامه رژیم لاغری روز دوم

صبحانه

– اسموتی: ۱ فنجان توت یخ‌زده را به همراه نصف موز و ۲۲۰ گرم شیر کم‌چرب مخلوط کنید.

– نصف مافین انگلیسی که به اندازه‌ی ۱ قاشق چای‌خوری روی آن کره‌ی مارگارین مالیده شده باشد.

ناهار

– ۱ فنجان سوپ سبزیجات کاملا گیاهی

– ۱ عدد برگر گیاهی یا وجی برگر در نان پیتای کوچک با آرد کامل گندم به همراه کاهو و سس سالسا

– ۱۷۰ گرم ماست کم‌چرب

– ۱۵ دانه انگور

شام

– مرغ باربکیو: ۱۱۰ گرم سینه‌ی مرغ بدون استخوان و بدون پوست را با قلم‌مو به سس باربکیو آغشته و سپس کباب کنید.

– نصف فنجان لوبیا پخته

– ۳ عدد سیب‌زمینی قرمز کوچک پخته‌شده که روی آن‌ها به اندازه‌ی یک قاشق چای‌خوری مارگارین مالیده شده و کمی شوید نیز روی‌شان ریخته شده باشد.

رژیم لاغری

برنامه رژیم لاغری روز سوم

صبحانه

– جو دو سر: نصف فنجان جو دو سر را با سه‌چهارم فنجان شیر کم‌چرب در مایکروفر بپزید؛ و آن را با نصف سیب قطعه‌قطعه شده، ۱ قاشق چای‌خوری عسل، و مقداری دارچین میل کنید.

ناهار

– سالاد مرغ: ۱۱۰ گرم سینه‌ی مرغ کبابی خردشده و بدون پوست را با یک‌چهارم فنجان انگور قرمز قطعه‌قطعه شده، ۱ قاشق غذاخوری خلال بادام، ۱ قاشق غذاخوری مایونز کم‌چرب، و ۱ قاشق غذاخوری خامه‌ی ترش کم‌چرب مخلوط کنید و با کاهو میل نمایید.

– ۱ عدد موز

شام

– ۱۱۰ گرم میگوی بخارپزشده

– ۱ عدد سیب‌زمینی پخته که به ۳ قاشق غذاخوری سس سالسا و ۱ قاشق غذاخوری خامه‌ی ترش کم‌چرب آغشته شده باشد

– ۳ فنجان اسفناج بخارپزشده

– مقداری فاج شکلاتی کم‌چرب یخ‌زده

رژیم لاغری

برنامه رژیم لاغری روز چهارم

صبحانه

– نصف مافین انگلیسی برشته‌شده به همراه نصف سیب کوچک خرد شده و ۳۰ گرم پنیر کم‌چرب (هر نوع پنیر دل‌خواه) را به مدت ۳۰ ثانیه در مایکروفر بگذارید.

– ۱۷۰ گرم ماست کم‌چرب به همراه ۱ قاشق غذاخوری خلال بادام

ناهار

– ۱ فنجان سوپ گوجه‌فرنگی 

– ساندویچ: ۱ عدد نان پیتای کوچک با آرد کامل گندم، ۸۵ گرم گوشت گاو کبابی کم‌چرب، ۱ قاشق چای‌خوری ترب کوهی، به همراه خردل، تکه‌های گوجه‌فرنگی و کاهو

– ۱ فنجان مخلوط سبزیجات خام

– ۱ عدد گلابی

شام

– ۸۵ گرم ماهی قزل‌آلای آب‌پز

– سالاد کلم: یک و یک‌چهارم فنجان مخلوط انواع کلم خرد شده و ۲ عدد پیاز خرد شده به همراه ۲ قاشق غذاخوری سس سالاد کم‌چرب (دو قاشق سس سالاد نباید حاوی بیش از ۳۰  کالری باشند)

– سه‌چهارم برنج قهوه‌ای پخته‌شده

– نصف فنجان تکه‌های آناناس به همراه آب آناناس

رژیم لاغری

برنامه رژیم لاغری روز پنجم

صبحانه

– ۱ فنجان غلات صبحانه، نصف فنجان توت، ۱ قاشق غذاخوری خلال بادام،‌ ۲۳۰ گرم شیر کم‌چرب

ناهار

– کسادیا: یک‌چهارم لوبیای از قبل پخته شده را روی سطح نان تورتیای گندم بریزید. حدود ۳۰ گرم پنیر خردشده کم‌چرب را روی آن بپاشید. سپس روی آن سالسا بمالید و نان تورتیای دیگری نیز روی آن بگذارید؛ سپس آن را به مدت ۴۵ ثانیه در مایکروفر قرار دهید.

– نصف فنجان پنیر کوتاژ به همراه نصف فنجان تکه‌های پرتقال ماندارین  

– ۱ عدد خیار

شام

– ۸۵ گرم فیله‌ی گوشت کبابی

– ۱ فنجان کدوی بلوط پخته، با کمی دارچین

– ۲ تا ۳ فنجان سالاد سبز به همراه دو قاشق غذاخوری سس سالاد کم‌چرب

– نصف فنجان ماست منجمد کم‌چرب با وانیل به همراه یک فنجان توت

رژیم لاغری

برنامه رژیم لاغری روز ششم

صبحانه

– ۱ عدد وافل برشته که روی آن به اندازه‌ی ۱ قاشق غذاخوری کره‌ی بادام‌زمینی مالیده شده باشد، به همراه نصف موز خردشده

– ۲۳۰ گرم شیر کم‌چرب

ناهار

– نان پیتا و ماهی تن: ۱ عدد نان پیتای کوچک با آرد گندم کامل، ۵۵ گرم ماهی تن، ۱ قاشق غذاخوری سس مایونز کم‌چرب، خردل، و چند تکه خیار و پیاز

– تعدادی هویج کوچک

– ۱۷۰ گرم ماست کم‌چرب به همراه نصف موز

شام

– جامبالایا: سه‌چهارم فنجان برنج قهوه‌ای پخته‌شده، نصف فنجان ذرت، ۵۵ گرم سوسیس مرغ خردشده، یک‌سوم فنجان سالسا، و یک‌چهارم فنجان لوبیا کنسروی را با هم مخلوط کنید و کمی به آن‌ حرارت دهید.

– ۳ فنجان اسفناج بخارپزشده

– ۱ عدد سیب متوسط

رژیم لاغری

برنامه رژیم لاغری روز هفتم

صبحانه

– نصف مافین انگلیسی برشته‌شده که روی آن با ۳۰ گرم پنیر کم‌چرب، ۱ عدد گوجه‌فرنگی خردشده، نصف فنجان اسفناج پخته، و ۱ عدد تخم‌مرغ آب‌پز پوشانده شده باشد

– ۱ عدد گریپ‌فروت 

ناهار

– سالاد لوبیا سیاه: نصف فنجان لوبیا سیاه کنسرو شده، نصف فنجان تکه‌های پرتقال ماندارین، مقداری فلفل دلمه‌ای قرمز خردشده، پیاز قرمز و پیازچه، به همراه ۱ قاشق چای‌خوری سرکه را با هم مخلوط کنید و به همراه سالاد سبز میل نمایید.

– ۱ عدد نان پیتای کوچک با آرد کامل گندم

– ۱ عدد گلابی

شام

– ۸۵ گرم استیک کبابی یا بریانی

– ۱ عدد سیب‌زمینی شیرین به همراه ۱ قاشق چای‌خوری مارگارین کم‌چرب

– ۱ فنجان کدو سبز پخته

– نصف فنجان آناناس به همراه آب آناناس


 ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – امیررضا مصطفایی

منبع: goodhousekeeping

یک رژیم لاغری هفتگی ۱۲۰۰ کالری برای کاهش ۹ کیلو در ۳ ماه


 

مطالب مرتبط
۴ برنامه غذایی برای ماه رمضان که بسیار سالم و عالی است
۴ پیشنهاد ساده برای کاهش کالری در غذا
۲۰ کشور که از همه بیشتر چربی می‌خورند
۷ نشانه که کالری کافی دریافت نمی کنید
۱۷ شیوه‌ سوزاندن کالری در تابستان امسال
۳۰ میان وعده با کالری کم تر از ۳۰ برای تابستان
خواص لوبیا سبز: ۱۰ فایده لوبیا سبز که باید بدانید
غذاهایی که زیر ۱۰۰ کالری انرژی دارند
۱۰ فعالیت کالری سوز بی‌دردسر برای آدم‌های پرمشغله
۱۰ ورزش شدید برای سوزاندن سریع کالری
۱۴ خوراکی کم کالری برای زندگی سالم

برچسب ها

*
هرگونه نشر ، بازتولید یا بازنشر تمام یا بخشی از محتوای سایت بازده بدون کسب مجوز، غیرقانونی است و تحت پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.

  1. mina گفت:

    خیلی عالی مطالبتون .

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی