کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

یک رژیم لاغری هفتگی ۱۲۰۰ کالری برای کاهش ۹ کیلو در ۳ ماه

با رعایت این برنامه غذایی رژیم لاغری ،به سرعت لاغر شوید و احساس گرسنگی نکنید.

انجام تمرینات ورزشی ساده و معقول، و رعایت برنامه غذایی رژیم لاغری مناسب از بخش‌های جدایی‌ناپذیر فرایند کاهش وزن هستند.

یک رژیم لاغری هفتگی ۱۲۰۰ کالری برای کاهش ۹ کیلو در ۳ ماه

در این مطلب، دستور و برنامه غذایی یک هفته‌ای را در اختیارتان قرار می‌دهیم که بخشی از برنامه رژیم غذایی برای کاهش سریع وزن ۹ کیلوگرمی‌مان است: در طول ۹۰ روز آینده باید تصمیم بگیرید روزانه فقط ۱۲۰۰ کالری، مقداری نوشیدنی بدون کالری دل‌خواه، مولتی‌ویتامین، و ۴۰۰ میلی‌گرم مکمل کلسیم مصرف کنید.

رژیم لاغریبرنامه رژیم لاغری روز اول

صبحانه

– سه‌چهارم فنجان کورن فلکس، ۱ عدد موز، ۱ فنجان شیر بدون چربی

ناهار

– ساندویچ: نصف نان پیتا با آرد کامل گندم، ۸۵ گرم سینه‌ی مرغ، نصف فلفل کباب‌شده، ۱ قاشق غذاخوری سس مایونز کم‌چرب، خردل، کاهو

– یک تکه پنیر موزارلای کم‌چرب

– ۲ عدد کیوی

شام

– ۱۱۳ گرم ماهی کباب‌شده

– ۲ تکه گوجه‌فرنگی به همراه دو قاشق غذاخوری پنیر پارمسان رنده‌شده که فقط به اندازه‌ی طلایی شدن در مایکروفر گرما دیده باشند.

– ۱ فنجان کوسکوس پخته‌شده

– ۱ فنجان بروکلی بخارپزشده

– ۱ فنجان پودینگ کم‌چرب

مطلب مرتبط: رژیم غذایی کتوژنیک چیست ؟

رژیم لاغری

برنامه رژیم لاغری روز دوم

صبحانه

– اسموتی: ۱ فنجان توت یخ‌زده را به همراه نصف موز و ۲۲۰ گرم شیر کم‌چرب مخلوط کنید.

– نصف مافین انگلیسی که به اندازه‌ی ۱ قاشق چای‌خوری روی آن کره‌ی مارگارین مالیده شده باشد.

ناهار

– ۱ فنجان سوپ سبزیجات کاملا گیاهی

– ۱ عدد برگر گیاهی یا وجی برگر در نان پیتای کوچک با آرد کامل گندم به همراه کاهو و سس سالسا

– ۱۷۰ گرم ماست کم‌چرب

– ۱۵ دانه انگور

شام

– مرغ باربکیو: ۱۱۰ گرم سینه‌ی مرغ بدون استخوان و بدون پوست را با قلم‌مو به سس باربکیو آغشته و سپس کباب کنید.

– نصف فنجان لوبیا پخته

– ۳ عدد سیب‌زمینی قرمز کوچک پخته‌شده که روی آن‌ها به اندازه‌ی یک قاشق چای‌خوری مارگارین مالیده شده و کمی شوید نیز روی‌شان ریخته شده باشد.

رژیم لاغری

برنامه رژیم لاغری روز سوم

صبحانه

– جو دو سر: نصف فنجان جو دو سر را با سه‌چهارم فنجان شیر کم‌چرب در مایکروفر بپزید؛ و آن را با نصف سیب قطعه‌قطعه شده، ۱ قاشق چای‌خوری عسل، و مقداری دارچین میل کنید.

ناهار

– سالاد مرغ: ۱۱۰ گرم سینه‌ی مرغ کبابی خردشده و بدون پوست را با یک‌چهارم فنجان انگور قرمز قطعه‌قطعه شده، ۱ قاشق غذاخوری خلال بادام، ۱ قاشق غذاخوری مایونز کم‌چرب، و ۱ قاشق غذاخوری خامه‌ی ترش کم‌چرب مخلوط کنید و با کاهو میل نمایید.

– ۱ عدد موز

شام

– ۱۱۰ گرم میگوی بخارپزشده

– ۱ عدد سیب‌زمینی پخته که به ۳ قاشق غذاخوری سس سالسا و ۱ قاشق غذاخوری خامه‌ی ترش کم‌چرب آغشته شده باشد

– ۳ فنجان اسفناج بخارپزشده

– مقداری فاج شکلاتی کم‌چرب یخ‌زده

رژیم لاغری

برنامه رژیم لاغری روز چهارم

صبحانه

– نصف مافین انگلیسی برشته‌شده به همراه نصف سیب کوچک خرد شده و ۳۰ گرم پنیر کم‌چرب (هر نوع پنیر دل‌خواه) را به مدت ۳۰ ثانیه در مایکروفر بگذارید.

– ۱۷۰ گرم ماست کم‌چرب به همراه ۱ قاشق غذاخوری خلال بادام

ناهار

– ۱ فنجان سوپ گوجه‌فرنگی 

– ساندویچ: ۱ عدد نان پیتای کوچک با آرد کامل گندم، ۸۵ گرم گوشت گاو کبابی کم‌چرب، ۱ قاشق چای‌خوری ترب کوهی، به همراه خردل، تکه‌های گوجه‌فرنگی و کاهو

– ۱ فنجان مخلوط سبزیجات خام

– ۱ عدد گلابی

شام

– ۸۵ گرم ماهی قزل‌آلای آب‌پز

– سالاد کلم: یک و یک‌چهارم فنجان مخلوط انواع کلم خرد شده و ۲ عدد پیاز خرد شده به همراه ۲ قاشق غذاخوری سس سالاد کم‌چرب (دو قاشق سس سالاد نباید حاوی بیش از ۳۰  کالری باشند)

– سه‌چهارم برنج قهوه‌ای پخته‌شده

– نصف فنجان تکه‌های آناناس به همراه آب آناناس

رژیم لاغری

برنامه رژیم لاغری روز پنجم

صبحانه

– ۱ فنجان غلات صبحانه، نصف فنجان توت، ۱ قاشق غذاخوری خلال بادام،‌ ۲۳۰ گرم شیر کم‌چرب

ناهار

– کسادیا: یک‌چهارم لوبیای از قبل پخته شده را روی سطح نان تورتیای گندم بریزید. حدود ۳۰ گرم پنیر خردشده کم‌چرب را روی آن بپاشید. سپس روی آن سالسا بمالید و نان تورتیای دیگری نیز روی آن بگذارید؛ سپس آن را به مدت ۴۵ ثانیه در مایکروفر قرار دهید.

– نصف فنجان پنیر کوتاژ به همراه نصف فنجان تکه‌های پرتقال ماندارین  

– ۱ عدد خیار

شام

– ۸۵ گرم فیله‌ی گوشت کبابی

– ۱ فنجان کدوی بلوط پخته، با کمی دارچین

– ۲ تا ۳ فنجان سالاد سبز به همراه دو قاشق غذاخوری سس سالاد کم‌چرب

– نصف فنجان ماست منجمد کم‌چرب با وانیل به همراه یک فنجان توت

رژیم لاغری

برنامه رژیم لاغری روز ششم

صبحانه

– ۱ عدد وافل برشته که روی آن به اندازه‌ی ۱ قاشق غذاخوری کره‌ی بادام‌زمینی مالیده شده باشد، به همراه نصف موز خردشده

– ۲۳۰ گرم شیر کم‌چرب

ناهار

– نان پیتا و ماهی تن: ۱ عدد نان پیتای کوچک با آرد گندم کامل، ۵۵ گرم ماهی تن، ۱ قاشق غذاخوری سس مایونز کم‌چرب، خردل، و چند تکه خیار و پیاز

– تعدادی هویج کوچک

– ۱۷۰ گرم ماست کم‌چرب به همراه نصف موز

شام

– جامبالایا: سه‌چهارم فنجان برنج قهوه‌ای پخته‌شده، نصف فنجان ذرت، ۵۵ گرم سوسیس مرغ خردشده، یک‌سوم فنجان سالسا، و یک‌چهارم فنجان لوبیا کنسروی را با هم مخلوط کنید و کمی به آن‌ حرارت دهید.

– ۳ فنجان اسفناج بخارپزشده

– ۱ عدد سیب متوسط

رژیم لاغری

برنامه رژیم لاغری روز هفتم

صبحانه

– نصف مافین انگلیسی برشته‌شده که روی آن با ۳۰ گرم پنیر کم‌چرب، ۱ عدد گوجه‌فرنگی خردشده، نصف فنجان اسفناج پخته، و ۱ عدد تخم‌مرغ آب‌پز پوشانده شده باشد

– ۱ عدد گریپ‌فروت 

ناهار

– سالاد لوبیا سیاه: نصف فنجان لوبیا سیاه کنسرو شده، نصف فنجان تکه‌های پرتقال ماندارین، مقداری فلفل دلمه‌ای قرمز خردشده، پیاز قرمز و پیازچه، به همراه ۱ قاشق چای‌خوری سرکه را با هم مخلوط کنید و به همراه سالاد سبز میل نمایید.

– ۱ عدد نان پیتای کوچک با آرد کامل گندم

– ۱ عدد گلابی

شام

– ۸۵ گرم استیک کبابی یا بریانی

– ۱ عدد سیب‌زمینی شیرین به همراه ۱ قاشق چای‌خوری مارگارین کم‌چرب

– ۱ فنجان کدو سبز پخته

– نصف فنجان آناناس به همراه آب آناناس


 ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – امیررضا مصطفایی

منبع: goodhousekeeping

یک رژیم لاغری هفتگی ۱۲۰۰ کالری برای کاهش ۹ کیلو در ۳ ماه


 

(مشاهده ۲۲۲ نفر, فقط امروز)
هرگونه نشر ، بازتولید یا بازنشر تمام یا بخشی از محتوای سایت بازده بدون کسب مجوز، غیرقانونی است و تحت پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
راحت و سریع با زدن دکمه + انتشار بده

برچسب ها

0 دیدگاه در “یک رژیم لاغری هفتگی ۱۲۰۰ کالری برای کاهش ۹ کیلو در ۳ ماه”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پربازدید ترین های هفته

No top posts yet

Page generated in 1٫315 seconds. Stats plugin by www.blog.ca

کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

پشتیبانی سایت