کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

۲ خوراکی که به خواب بهتر شبانه کمک می‌کنند

همواره با خوابیدن در شب مشکل دارید؟ به دنبال راهی هستید تا به خواب بهتر شبانه تان کمک کند؟ با ما در این نوشتار همراه باشید تا ۲ خوراکی به شما معرفی کنیم که به خواب بهتر شبانه شما کمک می‌کنند.

در جامعه­‌ی ۲۴ ساعته، همیشه در ارتباط، و فوق­‌العاده دیجیتالی امروز، فراموش کردن چیزهای ساده کار آسانی است. از جمله چیزهای مهم…مثل خواب. تقریبا تا این اواخر، حداقل میزان توصیه شده­‌ی خواب برای هر فرد ۸ ساعت بود. در سنین ۶۰، ۷۰ و حتی در ۸۰ سالگی، ۸ ساعت خواب توصیه شده بود؛ حتی از سوی آژانس‌­های دولتی.

۲ خوراکی که به خواب بهتر شبانه کمک می‌کنند

سپس، فناوری با سرعتی پیشرفت کرد که پیش از آن ندیده بودیم. تولید انبوه کامپیوتر‌های خانگی (پی­سی) را در اوایل دهه­‌ی ۸۰ داشتیم. دسترسی تجاری به اینترنت در اواسط دهه­‌ی ۹۰ و انقلاب گوشی‌های همراه را در اواسط تا اواخر دهه­‌ی ۹۰ نظاره­گر بودیم. وقتی فناوری برای همه سیار شد، کسب‌­وکار هم خودش را کاملا با آن وفق داد. رؤسا و مدیران اجرایی کار‌های خود را به خانه برده و تولید، کاهش بسیار زیاد نیروی کار را تجربه کرد. به طور خلاصه، اقتصاد رقابتی­تر و حساس‌تر شد که منجر شد آدم­ها کار سخت تر و بیش­تری داشته باشند.

همان‌­طور که دنیای ما دستخوش تغییر شده است، در غفلت از حتی ابتدایی­‌ترین عملکردهای انسانی­‌مان خبره شده‌ایم. فست­‌فود بیش­تری مصرف می‌کنیم، سهم اعظمی از ساعات بیداری­مان را فدای ” بازدهی” می­‌کنیم، و کمتر خانواده‌های‌مان را می­بینیم. بعد دولت به طور نامحسوسی حداقل میزان ساعات خواب توصیه شده را از ۸ الی ۹ ساعت را به ۶ الی ۷ ساعت کاهش داد.

مطلب مرتبط: ۷ توصیه برای داشتن خواب راحت در شب ها

سپس در ۲۰۱۵، مرکز کنترل بیماری‌ها چیزی کشف کرد. با قربانی کردن نیاز انسانی‌مان به خواب (یادتان باشد، به لطف دولت)، به طور سهوی یک بیماری همه­‌گیر (اپیدمی) ایجاد کرده­‌ایم. مرکز کنترل بیماری‌‌ها به همراه بنیاد ملی خواب (ان­اس­اف)، به چند چیز پی بردند:

  • حداقل ۴۰ میلیون بزرگسال از ۷۰ نوع اختلال خواب گوناگون رنج می‌برند.
  • ۶۰% بزرگسالان که مشکل خواب طی چند شب از هفته یا بیشتر را گزارش می‌دهند.
  • بیش از ۴۰% بزرگسالان خواب­آلودگی شدید در طول روز را گزارش ‌می‌دهند که مانع از انجام فعالیت‌های روزمره­‌ی آنها می‌شود.
  • ۶۹% درصد از کودکان طی چند شب هفته و یا بیش­تر، یک یا چند مشکل خواب را تجربه می­کنند.

بعد از آن­که داده­ها افزایش تصادفات وسایل نقلیه، فاجعه‌های صنعتی، و سایر یافته­‌های تاسف­‌بار را نشان داد، سازمان‌هایی مثل مرکز کنترل بیماری‌ها تصمیم گرفتند بررسی­‌هایی انجام دهند. آن­ها به این نتیجه رسیدند که تنها دلیل این مشکلات آن است که امریکایی­‌ها به اندازه کافی نمی‌خوابند. درواقع، مرکز کنترل بیماری‌ها بی‌خوابی را به عنوان عامل اصلی صدمات و مرگ‌­ومیرهایی که رخ دادند قلمداد کرد.

به عبارت ساده‌­تر:

برای مغز و بدن فرد بزرگ‌سال بسیار مهم است که حداقل بین ۷ الی ۸ ساعت در شب بخوابد. بچه‌ها به دلیل رشد مداوم‌­شان نیازمند خواب بیش­تری–حداقل ۱۰ ساعت- هستند. توصیه می­‌شود نوجوانان نیازمند ۹ الی ۱۰ ساعت هستند.

پس چه کار کنیم که به میزان مورد نیاز بخوابیم؟ بدیهی است که اولویت قرار دادن خواب حیاتی است، همان­‌طور که داشتن یک برنامه زمانی برای تشریفات خواب مهم است.

بخاطر حواس‌ پرتی‌های فراوانی که افراد با آن­ها سر و کار دارند – و مستقیما منجر به خواب‌ کمتر از میزان لازم می­شوند– محصولات متنوع بسیاری به بازارعرضه شده‌اند. شرکت‌ها فرصتی برای سود بردن از این معضل فراگیر پیدا کرده‌­اند، که موجب توزیع سریع محصولاتی نظیر زیکویل، نیکویل و همچنین کشف درمان‌های طبیعی برای خواب شده‌ است.

مطلب مرتبط: ۹ خطرناک ترین عوارض بی خوابی برای مغز

به جای آن­ها، برای خواب‌ شبانه‌­ی بهتر این دو ماده را امتحان کنید:

برخلاف آن­چه تعدادی از شرکت‌های میلیون دلاری می‌گویند، داشتن خواب شبانه­‌ی بهتر به صورت طبیعی امکان‌پذیر است. در حقیقت به راحتی در دست داشتن دو ماده است:

  • عسل ارگانیک
  • نمک دریایی هیمالیا.

۲ خوراکی که به خواب بهتر شبانه کمک می‌کنند

دستورالعمل:

۵ قاشق چایخوری عسل ارگانیک و ۱ قاشق چایخوری نمک دریایی را باهم مخلوط کنید. آن را در یک ظرف شیشه‌ایی نگهدارید.

وقتی که خوابتان گرفت، فقط مقدار اندکی از این مخلوط را زیر زبان گذاشته و اجازه دهید به صورت طبیعی حل شود. این درمان طبیعی خواب‌ باید باعث القای خواب شود و گیجی بعد از بیداری را به طور قابل توجهی کاهش دهد.

چرا این دستورالعمل موثر است:

آدم­های بسیاری ممکن کنجکاو شوند که چطور با داشتن ترکیب بسیار ساده‌­ای از مواد، می­‌تواند باعث ایجاد خواب شبانه­‌ی بهتر ‌شود. خب، نمک دریایی هیمالیا به این خاطر موثر است که حاوی بیش از ۸۰ نوع عنصر مختلف است که بدن برای انجام فرآیند‌های گوناگون نیاز دارد، از جمله کمک به بازیابی نیروی بدن پس از روزی که سپری شد.

عسل، ماده‌ی دیگری برای خواب شبانه­‌ی بهتر، حاوی گلوکز است که به طور موثری انرژی لازم را برای سلول‌های‌مان تامین می‌کند، که به بازیابی بدن نیز کمک می‌کند. وقتی نمک دریایی هیمالیا و عسل ارگانیک ترکیب با افزایش سروتونین–انتقال دهنده مهمی در مغز است – اثر می­کنند که برای القای احساس آرامش و آسایش مهم است. ترکیب این مواد به ما اجازه می‌دهد در یک وضعیت ذهنی آرام و آزاد قرار بگیریم و تضمین می­کند خواب شبانه­ بهتری داشته باشیم.

امیدواریم با استفاده از این مطلب خواب بهتر شبانه را تجربه کنید.


ترجمه:تحریریه سایت کسب و کار بازده_اسما حسنی

منبع: پاورآو­پازتیویتی

۲ خوراکی که به خواب بهتر شبانه کمک می‌کنند


 

(مشاهده ۹۹۲ نفر, فقط امروز)
هرگونه نشر ، بازتولید یا بازنشر تمام یا بخشی از محتوای سایت بازده بدون کسب مجوز، غیرقانونی است و تحت پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
راحت و سریع با زدن دکمه + انتشار بده

برچسب ها

0 دیدگاه در “۲ خوراکی که به خواب بهتر شبانه کمک می‌کنند”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پربازدید ترین های هفته

No top posts yet

Page generated in 1٫214 seconds. Stats plugin by www.blog.ca

کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

پشتیبانی سایت